Как избавиться от бессонницы, просыпаться отдохнувшей и бодрой

Долго лежите в темноте, в голове возникают разные мысли, а сон всё никак не приходит, несмотря на жуткую усталость? Новости неутешительные, вы страдаете бессонницей, которая не безобидна и негативно сказывается на состоянии здоровья. Хроническое нарушение сна провоцирует дисбаланс гормонального фона, набор веса, отсутствие сил, необходимых для выполнения рабочих задач и решения домашних дел. Почему оно возникает и как с ним бороться? Разберёмся в наболевшей проблеме современного общества в этой статье и узнаем, как избавиться от бессонницы, просыпаться отдохнувшей и бодрой.

Причины нарушений сна

Распространёнными факторами, которые провоцируют зарождение бессонницы, выступают следующие:

• Нервное перевозбуждение, сопровождающееся положительными или негативными эмоциями. Подобная встряска заставляет человека волноваться, много думать. В возбуждённом состоянии очень тяжело заснуть.
• Нарушение режима дня. Позднее засыпание, длительный обеденный сон – это не норма. Сбои в режиме дня чреваты нарушением биологических часов.

Большое употребление тонизирующих напитков в течение дня или на ночь. Не думайте, что речь идёт только о кофе. Куда мощнее тонизирующий эффект у зелёного чая и напитка «Кока-кола». Аналогичное воздействие на организм оказывает плитка чёрного шоколада.

• Чревоугодие или отсутствие сытости в течение продолжительного периода времени. Тяжесть в желудке, как и голод, не позволяет нам отправиться в «мир Морфея».
• Частые авиаперелёты и смена поясов. Тот, кто вынужден регулярно посещать разные страны, не на шутку озабочен состоянием собственного здоровья. Это вполне объяснимо тем, что человек не может быстро адаптировать к новым условиям.

И, конечно же, нельзя не упомянуть о стрессах. Они дестабилизируют работу всего организма, вызывают не только бессонницу, но и серьёзные нарушения психоэмоционального фона. Некоторые люди считают, что от них нельзя защититься. Правы ли они? Нет. Человек без вредных привычек, который правильно питается и вовремя ложится спать, стрессоустойчив. Всё потому, что у него здоровый организм. Повысить стрессоустойчивость также помогают качественные биодобавки. Хорошо зарекомендовала себя компания по производству БАД NOW Foods. Об этой продукции можно найти тысячи положительных отзывов в интернете от людей из разных уголков мира.

Методы борьбы с бессонницей

Долго лежать в кровати не придётся, если перед ночным отдыхом:

• спокойно пройтись по улице и подышать свежим воздухом в течение 60–90 минут. Прогулка в медленном темпе помогает организму настроиться на волну отдыха;
• забыть о мобильных устройствах, планшетах, компьютерах за 2 часа до сна и до самого утра. Техника оказывает негативное воздействие, вызывает нервное напряжение. Просмотр телевизора тоже не рекомендован;
• принять тёплую ванну с маслом лаванды или разогревающий душ. Банные процедуры расслабляют, после них всегда клонит в сон. Однако после ванной не нужно смотреть телевизор и часами сидеть в интернете;
• выпить молоко с мёдом. Этот напиток успокаивает, снимает воспалительные процессы в организме, выступает источником кальция, антиоксидантов и прочих полезных веществ;
• принять лёгкие успокоительные препараты на травяной основе (при необходимости, например, «Персен»). Перед их употреблением целесообразно проконсультироваться с доктором. Боитесь навредить и не приветствуете успокоительные? Начните приём «Меланин NOW». Эта БАД от известной американской компании «Нау Фудс» разработана специально для людей, которые страдают бессонницей. Она безопасна, сертифицирована и эффективна, но только при применении строго по инструкции.

А помогают ли занятия любовью встретиться со сновидениями? Страстный секс способствует засыпанию мужчины, а вот женский организм он будоражит.

Полезные для всех советы

Страдаете от бессонницы, боитесь столкнуться с ней вновь? Запомните следующие советы:

• Проветривайте спальню утром и вечером (не забывайте, что свежий воздух также необходим в других комнатах).
• Обеспечьте максимально комфортные условия для сна.
• Приучите себя засыпать в одно и то же время.
• Купите максимально удобную ночную одежду, которая привлекательна внешне, не сковывает движений и не провоцирует возникновения раздражений на коже (только натуральные ткани!).
• Выключайте источники света.
• Отвыкайте от привычки работать в постели, так как она предназначена только для сна и занятия любовью.
• Отгоняйте негативные мысли в вечернее время.

Все перечисленные методы оказались бессильными? Вы следовали указанным рекомендациям, но ничего не помогло? Обращайтесь к врачу! Бессонница – сигнал того, что пора обратить внимание на собственное здоровье.