Лето? Приводим себя в форму
Лето уже на подходе, а вам не нравится свое отражение в зеркале? Стесняетесь выходить на улицу в коротких тонких платьицах или шортах? А как подумаете, что на пляж придется надеть купальник, так сразу портится настроение…
Значит самое время заняться собой! Не ленитесь, будьте упорными и уже через месяц заметите результаты. Кстати купить купальник вы можете по ссылке — http://www.evasecret.ru/index.php?categoryID=255759.
Начнем с тренировки для ног и бедер. Все, что вам потребуется на первом этапе, это скакалка. Выполните 100 прыжков со скакалкой на двух ногах. После чего втяните живот и присядьте 40-50 раз. Следите за темпом, не надо слишком спешить, но и сдуваться после 10 приседания не стоит. Когда закончите, снова берите скакалку и сделайте по 25 прыжков на каждой ноге по отдельности. Повторяйте этот комплекс для ног и бедер каждый день в течение месяца.
При регулярном выполнении этих упражнений, через месяц стоит добавить в свою тренировку приседания с гантелями. Для этого вам потребуются гантели весом по 1,5-2 кг. Берем инвентарь в руки. Опускаем руки вдоль туловища. Втягиваем живот и медленно приседаем. Выберите удобный для вас темп и следите за ним. Поднимаемся в том же темпе, руки опущены. Данное упражнение достаточно делать 2 раза в день, по 15 приседаний. Это упражнение поможет вам укрепить не только бедра, но и руки.
Также для бедер эффективны упражнения «Сейко», можете попробовать и их.
Живот — еще одна проблемная зона многих женщин. Красивый пресс мечта многих, но не у всех получается её достигнуть. А все из-за того, что мышцы пресса попросту скрываются под слоем жира. И как бы интенсивно вы не тренировались, необходимо сократить калорийность рациона. Сократите количество потребляемых жиров и быстрых углеводов до минимума, увеличив при этом количество белков, а также фруктов и овощей. А для тренировки мышц будет достаточно выполнять всего два упражнения – скручивания для верхнего отдела пресса, и подъемы ног. Тренируйте пресс сначала три раза в неделю, затем постепенно увеличивайте количество тренировок пресса до 4-5 в неделю.
Для того, чтобы обрести желанные формы, достаточно всего лишь четко придерживаться тренировочного плана, следить за рационом питания и повышать нагрузку на тренировках. И тогда ваши успехи не заставят вас ждать!
